1.5分pk10规则_ 伸展瑜伽半月式恢复身体活力

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  准备动作:身体正直地1.5分pk10规则趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,原来手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

  1. 左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。

  2. 吸气1.5分pk10规则的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

  3. 呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这些 刚刚右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继1.5分pk10规则续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

  4. 盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往身旁拉伸,左脚尽量这样 靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整本人的呼吸并维持姿势60 秒。

  5. 吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。

  6. 呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照中间的步骤进行反面的动作)。

  注意1:注意动作过程中手要握脚,脚我过多 能从手上滑落下来。

  注意2:腹部要发力,将会腹部无力语句,腰部就会无力。

  注意3:动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的刚刚,头部和颈部要放松,暂且紧绷。